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TITLE 당신의 평안한 밤을 위하여 추천하기
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2017년 발매된 이후 지금까지 많은 사람들에게 사랑받고 있는 노래

아이유의 "밤편지"에는평소 불면증에 시달리는 아이유가 소중하게 생각하는 

사람의 평안한 밤을 기원하며 썼다는 비하인드 스토리가 있습니다

밤에 같이 깨어 있기를 바라는 것보다 사랑하는 사람만큼은 잘 잤으면 좋겠다는 마음이 드는 게

진짜 사랑인 것 같다는 아티스트의 말처럼잠을 잘 자는 것이 너무 소중해진 시대를 우리는 살아가고 있습니다


건강보험심사평가원에 따르면 2019년 불면증 환자는 2015년 대비 25%나 증가했다고 합니다

그리고 2020, "코로나 19"사태가 장기화되면서 스트레스와 불안 및 우울증을 

호소하며 크고 작은 수면 문제를 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다

만성 피로면역력 저하두통소화불량감정조절 장애 등 다양한 증상으로 이어져 삶의 질을 하락시키고 있는 

불면증을 이기는 방법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.


 

사소하지만 알아두면 좋은 숙면의 기술



1. 쾌적한 수면 온도 유지하기

 

숙면을 취하기 가장 좋은 온도는 사람마다 차이가 있지만 18~22가 일반적이며습도는 40~60%가 적절합니다

하지만 여름에는 이를 유지하기 위해 에어컨을 계속 틀면 바깥 기온과 차이가 많이 나 스트레스 호르몬인 코티졸 분비가 자극될 수 있으니 

실내온도를 24~26 정도로 유지하는 것이 좋습니다잠이 든 후에는 체온이 떨어지기 때문에 냉방기를 밤새 켜놓는 것은 좋지 않은 습관입니다.



2. 사소한 습관 지키기

 

규칙적인 운동은 숙면에 좋은 습관이지만 늦은 저녁에 운동하는 것은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다알코올은 잠을 유도할 때 도움을 

줄 수는 있어도 각성 효과 때문에 깊은 잠을 못 자고 자꾸 깨어나게 만듭니다또한 숙면을 유도하는 멜라토닌은 대개 잠들기 2시간 전부터 

분비되므로 이때부터 침실을 조용하고 어두운 상태도 만드는 것이 좋습니다



3. 억지로 잠을 청하지 않기

 

잠 자리에 누워 20분이 지나도 잠이 오지 않을 때는 잠자리에서 일어나 가벼운 독서, TV 시청 등을 하면서 편하게 있다가 다시 졸린 느낌이 

들면 잠자리에 들도록 하세요

이후 다시 잠이 안 오면 이러한 과정을 반복하되 기상시간만큼은 일정한 시간에 일어나도록 지켜주세요.



 

잠을 부르는 푸드 테라피



1. 마음을 다스려주는 대추차

 

대추가 은은한 단맛이 나는 이유는 갈락토오스맥아당 같은 천연 당성분이 함유되어 있기 때문인데이는 심리적으로 안정감을 주는 

역할을 하여 마음이 불안하여 쉽게 잠에 들지 못하는 사람에게 특히 좋습니다.

혈액 순환을 원활하게 하는 대추는 차로 끓여 먹어도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.



2. 마그네슘이 풍부한 아몬드

 

마그네슘은 근육을 이완시켜 잠 들기 편안한 몸 상태로 만들어 줍니다마그네슘이 많이 함유된 대표 식품으로 아몬드가 있습니다

다만 과다섭취 시설사의 원인이 될 수 있어 한 줌이 넘지 않는 양을 섭취하는 것이 좋습니다아몬드 외에도 바나나두부아보카도 등에

마그네슘이 풍부하게 들어있으며식품으로 충분한 섭취가 어려운 경우에는 영양제로 보충하는 방법도 좋습니다.



3. 연구로 입증된 타트체리

 

체리는 멜라토닌을 직접적으로 제공하는 몇 안 되는 식품 중 하나입니다

특히 신맛이 특징인 타트체리는 멜라토닌 함량이 시금치에 비해 336

브로컬리에 비해 32배 높아 "천연 수면 보조제"로 알려져 있습니다

2018년 미국 루이지애나 주립대 학교에서 실시한 연구에 따르면 

매일 타트체리 주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 80분 정도

긴 양질의 수면을 취할 수 있다고 합니다



*참고 사이트 www.sleepmed.or.kr , www.choosecherries.com








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